Sport Abitur

Trainingsmethoden

Themenbereich

Training und Sport

Kontinuierliche Dauermethode

Extensive Dauermethode	Intensive Dauermethode
Leichte bis mittlere Intensität 60 – 80 Prozent der HFmax 0,8 – 2,5 mmol/l Laktat	Mittlere bis submaximale Intensität 80 – 90 Prozent der HFmax 2,5 – 5,0 mmol/l Laktat
30 bis 480 Minuten Belastungsdauer	15 bis 180 Minuten Belastungsdauer
Trainiert die Grundlagenausdauer 1	Trainiert die Grundlagenausdauer 1 und 2
Steigerung der Leistung im aeroben Ausdauerbereich Optimierung der Bewegungsökonomie Maximierung der aeroben Enzymaktivität	Höheres Niveau der Grundlagenausdauer solle erreicht werden Gesteigerte Leistung im aerob-anaeroben Bereich Vergrößerung der Glykogenspeicher im Muskel

Variable Dauermethode

Tempowechselmethode	Fahrtspielmethode
Mittlere bis submaximale Intensität 85 – 95 Prozent der HFmax 2,0 – 6,0 mmol/l Laktat	Mittlere bis maximale Intensität 85 – 100 Prozent der HFmax 2,0 – 12,0 mmol/l Laktat
30 bis 120 Minuten Belastungsdauer	30 bis 120 Minuten Belastungsdauer
Trainiert die Grundlagenausdauer 1 und 2	Trainiert die Grundlagenausdauer 1, 2 sowie WSA
Steigerung der Umstellungs- und Erholungsfähigkeit Herausbilden der aeroben-anaeroben Leistung Wettkampfspezifische Belastungen werden vorbereitet	Steigerung der Umstellungs- und Erholungsfähigkeit Herausbilden der aeroben-anaeroben Leistung Wettkampfspezifische Belastungen werden vorbereitet

Intervallmethode

Extensive Intervallmethode	Intensive Intervallmethode	Hight Intensity Intervall Training
> Submaximale Intensität 85 – 90 Prozent der HFmax 3,0 – 6,0 mmol/l Laktat	Submaximale bis maximale Intensität > 90 Prozent der HFmax > 6,0 mmol/l Laktat	Submaximale bis maximale Intensität > 90 Prozent der HFmax 4,0 – 10,0 mmol/l Laktat
30 bis 180 Sekunden Belastungsdauer 15 bis 180 Sekunden Belastungspause	10 bis 90 Sekunden Belastungsdauer 15 bis 90 Sekunden Belastungspause	15 bis 300 Sekunden Belastungsdauer Mehrere Minuten Belastungspause
Trainiert die Grundlagenausdauer 2 und WSA	Trainiert die Grundlagenausdauer 2 sowie WSA	Trainiert die Grundlagenausdauer 2
Gesteigerte Leistung im aerob-anaeroben Bereich Gewöhnung an wettkampfspezifische Belastungen Ökonomisierung der Bewegungstechnik bei erhöhten Belastungen	Gesteigerte Leistung im aerob-anaeroben Bereich Gewöhnung an wettkampfspezifische Belastungen Ökonomisierung der Bewegungstechnik bei erhöhten Belastungen Herzvolumenvergrößerung	Bessere, maximale Sauerstoffaufnahme Gesteigerte Leistung im aeorob-anaeroben Bereich Erhöhte Ausdauerleistung der spezifisch genutzten Arbeitsmuskulatur Herausbilden einer Laktattoleranz

Wiederholungsmethode

Kurze Belastungsdauer	Mittlere Belastungsdauer	Lange Belastungsdauer
Maximale Intensität
3 bis 8 Minuten Belastungsdauer > 5 Minuten Belastungspause	1 bis 2 Minuten Belastungsdauer > 3 – 5 Minuten Belastungspause	20 bis 30 Sekunden Belastungsdauer > 5 – 7 Minuten Belastungspause
Leitungsabruf unter Wettkampfbedingungen Gesteigerte Leistung im aerob-anaeroben Bereich Psychische Willensschulung des Sportlers auf maximale Belastungen Vermehrte Einbringung von FT-Fasern in der Belastungsphase